Tai Chi 24 - Sektionen (mit Erklärungen)

In diesem Tutorial zeige ich euch zuerst 6 Grundübungen als Vorbereitung für die Form/Ablauf in TaiChi. Hier geht es darum den Körper weich und koordiniert zu bewegen. Man kann die Übungen als Aufwärmung machen oder auch mit mehr Wiederholungen als eine kleine Trainingseinheit gestalten. Die Anzahl der Wiederholungen ist unwichtig. Hauptsache ihr macht es immer beidseitig, damit beide Gehirnhälfte aktiviert werden.

In diesem Video erkläre ich euch den neutralen Stand bzw. den Grundstand in Tai Chi. Es bildet das Fundament in Tai Chi, Qi Gong und Kung Fu allgemein. Es sieht zwar sehr einfach aus, aber dennoch treten sehr häufig Fehler auf. Deshalb schauen wir uns hier den Stand etwas genauer an. Außerdem ist diese Grundposition nicht nur für das Training wichtig, sondern auch für unser Alltag.

In diesem Tutorial zeige ich eine Übung, die von mir aus meiner Lehrerfahrung konzipiert wurde. Den modernen Menschen fehlt es an Hand-zu-Gehirn Koordination, weil wir zu komfortabel mit Technologie leben, wie z.B. Smartphones usw. Um die Koordination für weiteres Training vorzubereiten, hab ich eine Übung für meine Schüler entworfen, damit sie ihre räumliche Wahrnehmung verbessern und sich selbst besser wahrnehmen können.

ACHTUNG!!!! Ganz wichtig!!! Nicht auf eure Hände schauen bei den Übungen! Es sind eure eigene Hände und ihr sollt versuchen die wahrnehmen, ob sie oben, unten, links, rechts, vorne oder hinten sind.

In diesem Tutorial zeige ich euch die Basistheorie der Atmung in Tai Chi, Qi Gong oder Kung Fu allgemein. Das wird euch in euren Training weiter helfen, egal ob ihr Kung Fu macht, Fahrrad fährt oder nur joggt. Mit der richtige Atmung macht ihr erst die Bewegungen richtig, sonst tritt die anaerobes Energiegewinnung in den Muskeln auf.

In diesem Tutorial zeige ich euch die erste Sektion der 24-Sektionen Tai Chi. Es gibt ein paar häufige Fehler, die auch eine kleine Partner Übung behoben werden können.

In diesem Tutorial zeige ich euch den zweiten Teil der zweite Sektion. Hier kombinieren wir die Handbewegungen mit den Fußbewegungen. Um die Richtung unsere Bewegung zu bestimmen, zeige ich euch auch die ursprüngliche Anwendung der Technik.

In diesem Video zeige ich die Sektion 4 von 24 Tai Chi.

Dieses Video sollt ihr vor Sektion 3 anschauen, denn in Sektion 4 und Sektion 2 sind die selbe Schritte. Man kann Sektion 2 und 4 verbinden und der Übergang von Sektion 3 später einbauen, damit man im Flow bleibt.

In diesem Video zeige ich die Sektion 3 von 24 Tai Chi. Bitte schaut vorher die Sektion 4 zuerst. Wenn ihr Sektion 2 und 4 als eine fließende Lauf Übung hinbekommt, könnt ihr Sektion 3 als Übergang einbauen.

Wie schon bei Sektion 2 und 4, könnt ihr auch Sektion 5 überspringen und zuerst Sektion 6 als Laufübung machen und danach die Sektion 5 als Übergang zwischen 4 und 6 einbauen.

Die Sektion 6 wie alle Sektionen mit großen Schritten solltet ihr zuerst immer einzeln als Laufübung machen, bevor ihr es zusammen mit andere Sektionen übt.

Die 4 ersten Grundkonzepte von Tai Chi lautet:

Peng(Expansion), Lu(Absorption), Ji(Pressen) and An(Drücken)

Das macht die 7 und 8 Sektion zu einer der wichtigsten Übungen für Tai Chi Anfänger. Die 4 Techniken werden links und rechts in den 2 Sektionen ausgeführt. Dabei werden zwar 4 Techniken ausgeführt, jedoch 6 mal geatmet. 3 mal einatmen und 3 mal ausatmen.

In diesem Tutorial zeige ich den Übergang zu Sektion 10. Es ist die Yin Yang Hand aus der Wolkenhand. Achtet darauf zuerst einen Kreis zu machen und dann eine horizontale Gerade. Ein Handgelenk nach oben, das andere nach unten. Eine Hand geöffnet und die andere geschlossen. Yin und Yang.

Die Wolkenhand Sektion beinhaltet Wolkenhand und Wolkenfuß. Wolken heißt in diesem Fall hauptsächlich Rotation. Also die Rotation von Hand und Fuß, synchron und gleichseitig. d.h. Rechte Hand und rechte Fuß, dann linke Hand und linke Fuß.

In Sektion 11 wird die Wolkenhand Sektion mit der Peitsche Hand abgeschlossen. d.h. Ihr fängt an bei Sektion 9 mit der Peitsche, dann 3 mal Wolkenhand, dann wieder Peitsche als Schluss. Jetzt versuchen wir alle 3 Sektion in einem Zug zu üben.

Wenn ihr bis hierher geschafft habt, habt ihr schon die Hälfte der Form geschafft! Gratuliere!

Danach wird es immer einfacher, weil ihr durch die ersten 11 Sektionen bereits eure Koordination verbessert habt.

Weiter so! Und bald habt ihr die ganze Grundform geschafft!

Die Sektion 12 ist ganz einfach: Kinnhaken - wird geblockt - Arm runterreißen - und Stoß zum Kopf oder zum Nacken.

Sektion 13 und 15 ist jeweils der Frontkick rechts und links. An sich ganz einfach. Man muss aber mehr auf den Standbein und Gewichtwechsel achten am Anfang als der Kick selbst. Ohne Balance ist der Kick bedeutungslos. Übergang mit Sektion 14 vorerst weggelassen, damit ihr zuerst den Kick stationär beidseitig übt. Danach Sektion 14 einbauen.

Ursprünglicher Name der Sektion lautet: Doppelte Wind zum Ohr. In der Anwendung gedanklich als ein Kinnhaken oder ein Schwinger zum Schläfer, Ohr oder Hinterkopf zu sehen.

Eine komplizierte Sektion diesmal. Es besteht aus 4 verschiedene Techniken. Wir haben ein paar Einführungsübung für euch im Video. Ihr könnt die Sektion Schritt für Schritt lernen. Am Anfang müsst ihr nicht so tief runter gehen. Aber immer ein bisschen mehr, dann ist auch eine Dehnung dabei.

Sektion 18 ist eigentlich Sektion 4 mit eine andere modulare Verteidigungstechnik eingebaut. Nach Sektion 18 bitte zuerst Sektion 20 lernen, danach dann Sektion 19 einbauen.

Sektion 19 ist eine Hebel-Technik. Kombiniert mit einem potentiellen Kick. Bevor ihr die Sektion 19 lernt, bitte zuerst Sektion 18 und 20 üben.

Sektion 20 ist eine erweiterte Version von Sektion 18. Als Waffenanwendung verdeutlichen wir die Funktion der Form. Form folgt die Funktion.

Sektion 21 besteht aus 3 Teilen. Erst Rotation, dann Backfist, anschließend Pak und gerade Stoß.

Sektion 22 ist eine Wechseltechnik. Original übersetzt:"Als ob geschlossen", aber es ist nicht schließen, sondern öffnen. Auch in Sektion 7 und 8. Ein Mal oben über dem eigenen Arm, ein Mal unter drunter.

Sektion 23 ist auch das sogenannte "Wasser tragen". Im Kampf als Schulter Brücke Wurf zu verwenden. Im Alltag als richtig Rückenhaltung zu üben, um schwere Sachen besser zu tragen, ohne den Rücken zu verletzen.

Sektion 24 ist die letzte Sektion der Basis Form von gemischten Tai Chi. Gratulation, dass ihr bis hierher geschafft habt!

Durch das Erlernen und Grübeln der 24 Sektion Form habt ihr euren Körper kennengelernt. Viele Basis Koordination und Bewegungen für weiteres Training ist nun vorbereitet. Somit habt ihr den ersten Schritt für euren Kung Fu Training gemacht und die erste Prüfung bestanden.

Viele fragen sich, was unser Training mit Gesundheit im Alltag zu tun hat. Hier zeige ich euch ein Beispiel, wieso unser Stand und Grundposition so wichtig ist. Und wie es euch im Alltag hilft, weniger Rückenschmerzen zu bekommen.

Wenn ihr zu lange falsch sitzt oder steht, bekommt ihr Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Dagegen können wir etwas tun. In diesem Tutorial zeige ich euch 6 kleine Basis Qi Gong Übungen, die ihr entweder als Aufwärmen oder als Lockerung machen könnt. Wichtig ist, Ellenbogen eng zum Körper zu halten, damit die Muskeln im Rücken beansprucht werden und nicht die Schulter.

Besonders die Springen Übungen könnt ihr auch mit einem Sprungseil kombinieren. Die Übungen 7 bis 9 können bei mehrere Sets auch als Konditionstraining für Beine trainiert werden.

Wenn ihr zu lange falsch sitzt, bekommt ihr Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Dagegen können wir etwas tun. In diesem Tutorial zeige ich euch 6 kleine Basis Qi Gong Übungen, die ihr im Sitzen machen könnt. Die ersten könnt ihr sogar "unsichtbar" machen, wenn ihr gerade in der Besprechung sitzt.